Bên cạnh trà xanh thì trà đen cũng là một loại thức uống quen thuộc với người dân Việt Nam. Với hàm lượng chất oxy hóa cao cùng nhiều hoạt chất khác, trà đen mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, vẫn có rất nhiều người thắc mắc uống trà đen có bị mất ngủ không? Bài viết sau, Plantrip Cha sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể.
Uống trà đen có bị mất ngủ không? (Ảnh: Sưu tầm)
Uống trà đen có bị mất ngủ không?
Trà đen là loại trà được ủ bằng phương pháp lên men truyền thống. Trà đen có nhiều loại (Trà Darjeeling, trà đen Sri Lanka, trà đen Thổ Nhĩ Kỳ, trà đen OP,...) với mức độ oxy hóa của mỗi loại khác nhau. Đặc trưng của trà đen là nước trà ngả màu đỏ sẫm và có hương vị trà ngọt dịu, mùi hương nhẹ nhàng. Khác với những loại đồ uống khác, trà có những tác động ngược nhau lên giấc ngủ của bạn. Vậy, uống trà đen có bị mất ngủ không? Câu trả lời sẽ là Có và Không.
Lạm dụng trà đen gây ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)
Uống trà đen bị mất ngủ là hiện tượng rất dễ gặp với nhiều người, nhất là với những ai mới làm quen với loại thức uống này. Theo nghiên cứu, mỗi tách trà đen có hàm lượng caffeine khoảng từ 14 – 61 mg. Lượng caffeine này có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo, hạn chế cơn buồn ngủ, tái tạo năng lượng cho cơ thể. Vì thế trà chỉ thích hợp để uống vào buổi sáng để khởi động ngày mới, giúp bạn tập trung tinh thần làm việc hiệu quả hơn.
Thế nhưng, nếu bạn uống trà đen nhiều hơn 4-5 tách/ngày và uống vào buổi chiều hoặc tối thì có thể gây nên những tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ. Bởi lúc này bạn đã nạp quá nhiều lượng caffeine vào cơ thể và nó chỉ được được giải phóng sau khoảng 3-4 giờ. Vì thế, thắc mắc uống trà đen có bị mất ngủ không ở trường hợp này thì câu trả lời là có.
Ở một khía cạnh khác, uống trà đen lại có thể giúp nhiều người có cảm giác buồn ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn. Bởi trà đen có chứa thành phần L-theanine có tác dụng làm dịu và thư giãn các dây thần kinh, trung hòa sự hưng phấn của hàm lượng caffein.
Hơn nữa, khi bạn bị căng thẳng, stress thì có thể thưởng thức một tách trà đen. Chắc chắn, nó sẽ giúp bạn làm dịu tâm trạng và giảm nhanh những căng thẳng, mệt mỏi. Có được hiệu quả này là nhờ các hoạt chất trong trà có khả năng hạ thấp hormone cortisol – nguyên nhân gây nên căng thẳng, stress.
Một khi tinh thần bạn được thư giãn, luôn cảm thấy thoải mái thì chắc chắn bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, khi được hỏi uống trà đen có mất ngủ không thì bạn vẫn có thể trả lời là không.
Uống trà đen đúng cách là bí quyết để bạn có được giấc ngủ ngon (Ảnh: Sưu tầm)
Mẹo uống trà đen đúng cách
Những thông tin ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống trà đen có bị mất ngủ không. Việc còn lại của bạn là cần tìm hiểu mẹo uống các loại trà đen đúng cách để phát huy tối đa những công dụng của trà cũng như có được giấc ngủ ngon hơn.
Thực tế, cách pha trà đen với lượng trà, thời gian ủ trà cũng như liều lượng, thời điểm uống trà cũng quyết định phần lớn đến việc uống trà đen có bị mất ngủ hay không. Sau đây là một vài mẹo nhỏ cho bạn để tránh việc uống trà gây mất ngủ.
Mẹo uống trà đen đúng cách (Ảnh: Sưu tầm)
Hướng dẫn pha trà
Nguyên liệu:
- 2g trà đen.
- 200ml nước sôi 100 độ.
Cách thực hiện:
- Dùng nước sôi để tráng qua ấm pha trà.
- Cho 2g trà vào đen vào ấm.
- Rót 1 ít nước sôi vào ngập mặt trà, tráng nhanh trà và đổ bỏ phần nước này.
- Rót khoảng 200ml nước sôi vào ấm trà và đậy nắp lại.
- Ủ trà khoảng 3 phút rồi rót trà ra tách và thưởng thức.
Hướng dẫn pha trà đen đúng cách (Ảnh: Sưu tầm)
Liều lượng uống phù hợp:
Với một người bình thường thì mỗi ngày nạp 200-300 mg caffeine được cho là an toàn. Nếu bạn sử dụng vượt quá lượng caffeine này thì rất dễ bị mất ngủ và gây nên những tác động xấu với sức khỏe. Vậy nên, để đảm bảo giấc ngủ, bạn chỉ nên uống 2-3 tách trà đen mỗi ngày.
Thời điểm uống trà đen:
- Không nên uống trà đen ngay sau bữa ăn vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Trà đen có chứa acid tannic có thể phản ứng với sắt có trong thức ăn gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì thế thời điểm tốt nhất để bạn uống trà là sau bữa ăn khoảng 1 giờ.
- Trà đen sẽ tốt hơn nếu được uống vào buổi sáng. Lúc này, trà sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái, minh mẫn, tỉnh táo hơn để sẵn sàng cho một ngày làm việc.
- Bạn cũng lưu ý không nên uống trà đen vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bạn nhé.
Uống trà đen đúng cách sẽ tốt cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm)
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có thể dễ dàng trả lời được thắc mắc uống trà đen có bị mất ngủ không? Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng mất ngủ hay ngủ ngon không phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn uống trà hay không. Vậy nên, bên cạnh uống trà đen đúng cách thì bạn cũng nên chủ động cải thiện giấc ngủ của mình bằng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bạn cũng đừng quên theo dõi Plantrip Cha để học hỏi nhiều kiến thức bổ ích về các loại trà ngon nhé.
